Según estudio publicado en la European Journal of Clinical Nutrition, los suplementos de magnesio ayudarían a controlar la hipertensión arterial, tanto la presión arterial sistólica como la diastólica.
El estudio se ha llevado a cabo sobre 1.173 personas, a las cuales se les administraron diferentes dosis de suplementos de magnesio que oscilaron entre 120mg a 973mg. Se observó que se redujeron su presión sistólica y diastólica, obteniendo mejores resultados los que tomaron dosis más altas.
El magnesio es un mineral indispensable para la nutrición humana. Entre sus propiedades están:
- Contribuye a la relajación muscular, su carencia puede producir sensación de fatiga constante.
- Ayuda en la regulación del calcio, lo que hace que sea bueno para los huesos, dientes, osteoporosis y artrosis.
- Ayuda a disminuir los dolores premenstruales al intervenir en el equilibrio hormonal.
- Protege de enfermedades cardiovasculares.
- Favorece el sueño y la relajación al actuar sobre el sistema neurológico.
- Regula la digestión al actuar sobre la flora intestinal.
El magnesio se puede encontrar principalmente en los frutos secos, en especial las almendras, girasol, sésamo, avellanas, pistachos y nueces.
Las verduras también son una fuente ricas de magnesio: garbanzos, lentejas, soja, alubias y acelgas.
Alimentos ricos en magnesio (cantidad mg por cada ración de 100 gramos)
| almendras, cacahuetes… | 250 |
| caracoles | 250 |
| garbanzos, judías blancas, guisantes… | 150 |
| avellanas, pistachos, nueces… | 150 |
| maíz | 120 |
| chocolate | 100 |
| pan integral | 91 |
| lentejas | 78 |
| cigalas, langostinos, gambas… | 76 |
| acelgas | 76 |
| puré de patata | 69 |
| dátiles | 59 |
| pasta | 57 |
| chocolate con leche | 50 |
| sardinas en conserva | 50 |
| espinacas | 50 |
| gruyere, emmental | 50 |
| almejas, berberechos… | 50 |
| pasas, ciruelas secas… | 50 |
| queso manchego semicurado | 39 |
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