Remedios caseros para las torceduras


torcedura de tobillo

Torceduras

Las torceduras también llamadas esguinces son traumatismos que afectan a los ligamentos y articulaciones que se caracterizan por presentar una inflamación en la zona afectada generalmente acompañada de dolor y en algunos casos hematomas.

Las torceduras suelen ser consecuencia de los golpes y caídas, siendo las zonas de las muñecas y los tobillos los puntos más propensos a padecer estas lesiones, pues son los que están más expuestos durante las actividades cotidianas.

Cuando la torcedura afecta a un ligamento quebrándolo o rompiéndolo se le llama distensión e incurre en una mayor gravedad del traumatismo, siendo necesaria la rehabilitación mediante ejercicios para recobrar la movilidad.

El diagnóstico de las torceduras suele basarse en la sintomatología relacionada y en los casos que se sospeche de una posible fractura de huesos o ligamentos se prescribirá también una resonancia magnética para su descarte.

Un esguince simple puede recuperarse en unas dos semanas tras el correspondiente reposo, pero si la torcedura es de carácter grave puede requerir hasta tres meses para conseguir el total restablecimiento de la lesión, dependiendo también de la importancia del miembro afectado.

 

Causas de las torceduras

Entre sus principales causas encontramos:

  • Las caídas y traumatismos como comentábamos anteriormente son la principal causa de las torceduras y la gravedad de éstas dependerá en gran medida de la intensidad del impacto.
  • El sobreesfuerzo también se postula como otra causa recurrente en el desarrollo de las torceduras y este puede llevarse a cabo por realizar una actividad que supera las facultades físicas de la persona, o por mantener dicha actividad durante demasiado tiempo.
  • El deporte también puede producir torceduras derivadas del esfuerzo o por no realizar el correspondiente calentamiento antes de empezar, haciendo más susceptible de lesión a las articulaciones.

 

Remedios caseros para las torceduras

Entre los remedios caseros para las torceduras, debemos resaltar que este tipo de remedios no son ingeridos, al contrario, deben colocarse en la zona donde tuvimos la torcedura y con esto, se intentará reducir el malestar y ayudar en su recuperación.

1. Hielo, elevación, compresión y reposo

remedio cubitos de hieloPosiblemente el mejor remedio casero para las torceduras. Aplicando hielo en la zona de la torcedura ayudará a reducir esta inflamación.

Aplica hielo durante 15 minutos, luego eleva el pie, preferiblemente por encima de tu corazón, esto ayudará a reducir la inflamación dado que si tenemos el pie en el suelo la sangre se acumula en esa zona. Aplica una compresión con una venda elástica (nunca tiene que quedar apretada que corte la circulación) y reposar. Este remedio hay que aplicarlo dentro de las 24 primeras horas donde se ha producido la lesión.

2. Venda elástica

remedio casero con venda elásticaEnvolver con una venda elástica la zona de la articulación que tenemos lesionada. Esto hará que se acumulen menos fluidos en esos tejido. Resaltar que la venda no debe quedar apretada que haga que se pueda cortar la circulación. Firme pero no apretada.

Realizar este remedio en las primeras 24 horas en las cuales se ha producido la lesión.

3. Agua con sal y hierbas

remedio de agua y salAplicar cuando descienda la inflamación, agua caliente, agregándole sal, menta y hierba buena. Ayudará a nuestra torcedura a sanar. Esto se debe a que al combinar la sal con las hierbas, hará que se disminuya la hinchazón que se tenga en la región de la torcedura.

Este remedio es para esguinces o torceduras leves y hay que aplicarlo a partir de las 24 horas después que se haya producido la lesión.

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4. Compresas calientes

remedio con compresas y aguaCuando empiece a descender la inflamación, aplicar compresas calientes en la zona de la articulación donde tenemos la lesión. Esto hará aumentar el flujo de sangre en esa zona, lo cual estimula su curación.

No aplicar este remedio en las primeras 24 horas en las cuales se haya producido la lesión.

5. Arcilla verde

remedio casero con arcilla verdeLa arcilla verde tiene propiedades curativas para las torceduras y esguinces. Cada día al irse a dormir aplicar una mezcla de arcilla verde con agua (que quede una pasta) en la zona y poner una venda o media para que aguante.

Al día siguiente al levantarse quítate esta pasta de arcilla verde, lavándote con agua (a ratos agua fría, y a ratos agua caliente).

 

Tratamientos y recomendaciones para las torceduras

  1. El reposo es la principal recomendación para las torceduras, debiendo mantener inmóvil el área afectada el máximo de tiempo posible para facilitar el proceso de recuperación.
  1. Aplicar compresas frías en la zona afectada y hielo puede ayudar a mitigar el dolor y rebajar la inflamación.
  1. Los antiinflamatorios como el ibuprofeno son los fármacos habituales que contribuyen a mejorar los síntomas y pueden adquirirse sin receta médica.
  1. Los vendajes para inmovilizar la zona son parte habitual para el tratamiento de las torceduras, pues evitan el desplazamiento de la zona afectada y la preserva de nuevas lesiones, roces o rasguños. En los casos de rotura es necesario escayolar el miembro afectado por un tiempo superior al vendaje que se emplea para las torceduras simples.
  1. La rehabilitación puede ser necesaria en los casos en que el traumatismo haya sido severo y suele realizarse en centros especializados por fisioterapeutas y personal cualificado. En los casos menos graves se pueden prescribir tablas de ejercicio que el propio paciente realizará en su casa por sus propios medios.
  1. Colocar el miembro afectado lo más alto posible o la altura del corazón ayuda a detener el traumatismo en el momento del impacto hasta que sea inmovilizado con las herramientas adecuadas procurando moverlo lo menos posible.
  1. Las intervenciones quirúrgicas están reservadas para los casos más graves cuando el traumatismo ha sido de carácter tan severo que producirá secuelas permanentes afectando a la movilidad.
  1. Realizar ejercicios de calentamiento antes de una sesión deportiva reducirá significativamente el riesgo de lesiones y torceduras durante su práctica.
  1. Los estiramientos al concluir el entrenamiento deportivo contribuirá en la misma medida que el punto anterior evitando la congestión de las articulaciones tras el esfuerzo.
  1. Utilizar la indumentaria deportiva adecuada salvaguardará las zonas susceptibles de lesiones protegiéndola de los impactos.
 

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Acerca de Albert Barnola

Apasionado de la salud, alimentación y medicina natural, también del deporte y el baile. Aquí te comparto mis conocimientos, ideas y pasión por la salud y la vida saludable.
   

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50 ideas sobre “Remedios caseros para las torceduras

  • Natalia

    Buenas noches hace 6dias me cai y tengo esguince de ligamentos. Estoy preocupada porque aun no baja la hinchazon de mi rodilla. Que debeo hacer para que baje le estoy poniendo hielo. Gracias por su repuesta

    • Mundo

      Hola Natalia, en un esguince de rodilla el tratamiento depende de la gravedad del esguince y de los ligamentos afectados.
      Se suele clasificar en tres grados.
      Si tienes de grado uno se trata con aplicación de hielo y anti-inflamatorios, también se aplica una rodillera articulada que ayuda a mantener los ligamentos en su sitio. En caso que se haya producido un derrame de líquido y este no se pueda reabsorber, hay que realizar una punción para extraerlo.
      Si fuera de grado II hay que inmovilizar la rodilla, usar muletas y un trabajo de fisioterapia.
      El grado III ya es cuando se ha roto el ligamento y es necesario cirugía.

      Si padeces el grado I, el tiempo de recuperación suelen ser de 3 a 4 semanas. Te recomiendo seguir las indicaciones de un profesional médico para que pueda chequear tu caso en particular y así indicarte el tratamiento adecuado.

      Desear que tu rodilla se recupere pronto, un saludo!

  • Alicia

    El 8 de enero me cai, se me doblo el pie derecho para afuera, quince a 20 dias atras me ocurrio lo mismo sin mayores molestias. Recien el martes 12 comence con molestias solo al caminar, a medida que pasaron los dias tengo mas dolor y molestia al caminar, rengueo. El lunes 18 de enero fui al medico me indico una placa y no se observan lesiones oseas. Tomo Ibuprofeno, me pongo hielo y hago reposo, pero no mejoro..a veces me duele estando sentada o parada. Actualmente el dolor y/o molestia no es solo al caminar. No me indicaron tratam. kinesiologico por ahora. No me duele en reposo, duermo bien. Igual me preocupa como seguira esto y que medidas tomar.

    • Mundo

      Hola Alicia, tal vez pueda ser un esguince o tener algún ligamento tocado.

      De ser un esguince, en muchos casos cuesta de sanar, dando que en esa zona (el tobillo) cuesta darle el resposo necesario. La aplicación de hielo solo, es recomendable en las primeras 24 horas.

      Podría ser bueno consultar con un fisioterapeuta, ya descartado que no hay ninguna lesión ósea. Podría aplicarle trabajo de rehabilitación, realizar algún tipo de vendaje si lo cree adiente, la aplicación de arnica es muy recomendable para este tipo de lesiones, la realización de un drenaje linfático manual en la zona puede ayudar en su recuperación, … .

      Desear que te recuperes pronto de ello, un abrazo

  • Rafael Castro

    Hola buen día, el día 5 día de abril me torci el tobillo asistí al médico y me dijeron que era un esguince pero que era nivel 1 que era muy leve pero hasta el día de hoy me duele demasiado se me hincha mucho el pie y me dan picadas en el pie. Eso me tiene muy mal y no he podido realizar bien labores en el trabajo.

    • Mundo

      Hola Rafael, los esguinces en el tobillo pueden ser «puñeteros» a veces debido a que en la zona que estan en muchos caso no le damos el reposo debido, y sino se recuperan bien a la que intensificamos el esfuerzo en esa zona pueden volver a aparecer.

      Si se tienen dudas con el diagnóstico es bueno consultar con otro médico para tener otra opinión y chequeo.

      Para el tratamiento entre otros, es reposo, ideal hacerlo durante las primeras 72 horas, llevar una tobillera o vendaje adecuado, tomar inflamatorio si el médico lo requiere, luego hacer trabajos de fisioterapia, acudir a un fisioterapeuta, podrá enseñarte ejercicios de rehabilitacion y fortalecimiento de la zona.

      Desear que puedas recuperarte pronto dello

  • Maricita Chara

    Hola soy maria carmen y la berdad hace tres dias atras me torci mi tobillo y esta hinchado sigue sera que me puedo poner los consejo que das en este momento no sera tarde porfa contestame me urge

    • Mundo

      Para la hinchazón, aplicar las compresas de agua caliente y la arcilla verde van muy bien. Tambien al reposar tener un poco elevada la parte lesionada puede ayudar a reducir la hinchazón permitiendo líquido y sangre drenar cuesta abajo hacia el corazón.

      Desear que te recuperes pronto de esta torcerdura

  • Natalia Hurtado M

    ola mi nombre es Nataly y mi hija de 5 años se cayo y se lastimo el brazo por la parte de adentro del codo y no tiene safado ni fracturado pero se le siente algo duro y el braso lo tiene encojido y ya ase 15 dias que ago

    • Mundo

      Hola Natalia, yo te aconsejaría que visitara al doctor para que pueda hacer un chequeo de este brazo y ver si todo está correcto y es sólo cosa del golpe o pudiera haber algo más.

      Desear que tu hija se recupere pronto de ello

    • Mundo

      Hola Pablo, mi consejo sería que visitaras al doctor para verificar que no haya nada roto, por ejemplo en la muñeca hay huesos muy pequeños como los escafoides.
      De estar todo correcto pues muy probablemente se trate de un esguince. Donde es bueno aplicar hielo en las primeras horas de producirse, y luego dependiendo el grado de la lesión puede que toque inmovilizarla y colocar una férula o vendaje comprensivo para hacer que la muñeca se mueva lo menos posible y pueda descansar.
      Para el dolor puede que se pueda tomar ibuprofeno, naproxeno o paracetamol pero para ello consultar con tu doctor.

      Desear que sea lo menos grave posible y te recuperes pronto de ello

    • Mundo

      Hola Lia, puede suceder que la inflamación postraumática pueda tardar un tiempo en solucionarse.
      En la sección de remedios caseros, puedes encontrar sobre las inflamaciones, remedios como la cúrcuma, jengibre o aloe vera pueden ayudar.
      También decir que en tu caso al padecer una fractura, sería bueno consultar con el doctor para que pudiera chequear que todo esté evolucionando correctamente.

      Desearte una pronta recuperación

  • Raul

    En verdad muy valiosa información y el articulo de gran utilidad. Muchas gracias por dedicar parte de tiempo de sus vidas desde la preparación y redacción para que personas como yo, en busca de información certera y efectiva, tengamos a la mano el alivio. Gracias totales!

    • Mundo

      Muchas gracias por tus palabras Raul!

      Como dices, lleva mucho trabajo y tiempo recopilar información, redactarla, publicarla, mantener el sitio,… pero llena y anima a seguir haciéndolo si puede ser de ayuda para algunas personas.

      Gracias

  • Helena

    Buenas Tardes: hace quince días tuve una tremenda caída sobre mi pierna izquierda. Se me hinchó muchísimo y el dolor era intenso, por la cual tuve reposo de una semana. Ahora tengo hematomas extendidos en toda la pierna en la parte anterior y posterior. Para caminar me vendo la pierna. La pregunta es ¿en cuánto tiempo desaparecen estos hematomas? Tengo sesenta años. Muchas gracias por la atención.

  • jose labastidas

    SIENTO UNA MOLESTIA CUANDO ME TORCI EL PIE PERO NO FUE REALMENTE UN ESGUINCE Y ME HA ESTADO MOLESTANDO UN POCO DESDE ESA FECHA..SIENTO MOLESTIA MINIMA PERO CONTINUA DENTRO DE LAS ARTICULACIONES PERO NO SE ME HA INFLAMADO NI NADA ..QUE SERA ESO??

    • Mundo

      Hola Jose, no molestas para nada, todo lo contrario, solo que siento no poder ayudarte mucho. Un esguince o torcedura en el tobillo pueden llegar a ser bastante molestos dado que en muchos casos no les damos el reposo y curación necesaria, cada vez que nos ponemos de pie o andamos ya estamos forzando esa musculatura o zona, lo que dificulta su recuperación.
      Sino se pasa, en mi modesta opinión lo mejor es que pudieras consultar con un fisioterapeuta, podrá chequear, recomendar vendaje si cree necesario, ejercicios para fortalecer y estirar la zona,… .

      Desear que estas molestias puedan desaparecer pronto!

  • tony pinal robledo

    Estuve enyesada por 2 meses,y mi problema es que no puedo poner ka palma de mi mano (izq)
    Hacia arriba,esto es normal? Que debo hacer? cuando tendré normal ayuda porfa Me puedo aplicar hielo? o agua caliente?

    • Mundo

      Mi modesta opinión es que si te han enyesado consultaras con los doctores, ellos conocen tu historial y podrán valorar.
      Decir que cuando se ha estado enyesado o inmovilizada la zona por un tiempo, puede ser normal al principio haber perdido movilidad, dado que la musculatura de esa zona al estar inmóvil puede haberse reducido y atrofiado un poco. Ello con ejercicios de recuperación, estiramiento y fortalecimiento se recupera, los profesionales médicos te indicarán si son necesarios hacerlos y cómo.

      Desearte una pronta recuperación!

  • monica espinoza

    Hola…mi nombre es Monica…hace dos semanas sufri un esguince de tobillo…fuí al medico y los rayos x arrojan una calcificacion supongo producto de haberme doblado el mismo pie hace dos años mas o menos….el caso es que a pesar del ibuprofeno , el uso de la bota y baños de agua caliente con sal epsom, el tobillo se hincha cada vez que camino o estoy de pie, siento un dolor leve cuando está inflamado, amanezco con el tobillo normal pero se inflama como dije antes al caminar…que debo hacer? Muy agradecida desde ya por su consejo.

    • Mundo

      Dos semanas puede ser poco tiempo según el grado del esguince, hay que darle el máximo reposo posible, no forzar demasiado pronto. Sigue con los baños de agua caliente y fría (ir alternando), aplicar el remedio de arcilla verde por las noches antes de acostarse puede ser de ayuda.
      Consultar con un fisioterapeuta también es muy recomendable, podrá hacerte estiramientos y ejercicios de recuperación y enseñarte ejercicios para ir reforzando esa zona.

      Desear que te recuperes pronto!

  • Paula

    Hola Buenas Noches
    Hace dos días, tuve un micro sueño conduciendo moto, y en la caída me afecte la rodilla, en las radiografías no aparece una lesión seria pero si hay una pequeña lesión en el peroné, mi pregunta es ¿Qué puedo hacer aparte de tener reposo y hacerme aguas calientes, para tener una recuperación pronta?

    • Mundo

      Hola Paula, desconozco el tipo de lesión que tienes en el peroné, importante seguir las indicaciones de los doctores, luego si se padece inflamación, en la sección de remedios caseros puedes encontrar para la inflamación.

      Reposo, baños alternos de agua caliente y fría (si se padece inflamación), elevar la pierna para mejorar su circulación y paciencia verás como te vas poniendo mejor.

      Desearte una pronta recuperación!

  • Soledad

    Hola!! En enero estando sentada en una pileta pasaron dos niños por encima de mi pie izquierdo, se me torció y desde ahí que tengo un dolor impresionante en la planta del pie tirando para la orilla, ya pensé en ir a un doctor ya que el dolor no me permite caminar bien o asentar el pie, me pueden decir si tengo q ponerme algo por miéntras, y lo raro es que no tengo hinchado

    • Mundo

      Son unos cuantos meses ya si te sucedió este problema en Enero y te sigue doliendo, lo más adecuado es acudir al doctor y también a un fisioterapeuta, ellos podrán chequear y decirte que puedes tener.

      De mientras puedes seguir algunas de las recomendaciones que se citan al final del artículo, forzar los menos posible, dar reposo lo máximo posible, llevar un calzado adecuado y cómodo.

      Desear que se pase y pongas bien pronto

      • Yesenia

        Hola, hace mes y medio me torsi el tobillo, pero hacia adentro, no eh ido a el médico pero me han sobado y me dicen que son los tendones que los tengo inflamados, y asta ahorita siento como un ardor de vez en cuando cuando estoy caminando o de pie, si me siento y después me levanto siento dolor, a qué se deberá ?

  • Ildaura

    Hola quiero saber que tipo de compresa puedo hacer. Mi cuello esta tieso y lloro de mi dolor del cuello ala espalda no aguanto el dolor y que puedo tomar gracias

    • Mundo

      Si este dolor es por un tema muscular, lo más adecuado es acudir a un fisioterapeuta, te podrá tratar y también enseñarte ejercicios para hacerte automasajes en esa zona, los cuales ayudan a calmar los síntomas, incrementar el flujo sanguíneo, aumentar la movilidad de los músculos y tejidos de la piel, relajar la zona, entre otras propiedades más.

      Esperar que te pongas bien pronto, un abrazo

  • adrian sanchez

    buen dia. hace unos dias por hacer un movimineto repentino, sufri una lecion. creo qe los ligamentos de la rodilla se torcieron, y ahora siento que estan ensimados. ya me aplique hielo, y me an sobado para que regresen a su normalidad pero siento dolor y mas al tratar de hacer un esfuerzo. el dolor es arriba de la rodilla. me podras ayudare

    • Mundo

      Cuando se produce una lesión en los ligamentos de la rodilla, se constituye un desgarro y se le llama esguince. Puede que algunas fibras se hayan roto o todas. Cuando es rotura parcial se suele conservar estabilidad.

      Generalmente se trata con frío durante las primeras 48 o 72 horas. Aplicando una bolsa de cubitos de hielo, no aplicar contacto directo de hielo con la piel para evitar posibles quemaduras por congelación. Hacer sesiones de 15-20 minutos cada hora, tres sesiones al día.
      Hacer un reposo mínimo de 48 horas para evitar que la lesión aumente y elevar la extremidad afectada por encima del corazón, se puede uno tumbar y poner una almohada debajo, ello ayuda a mejorar la circulación.

      Lo mas recomendado e importante es poder acudir al especialista para que pueda verificar y hacer diagnóstico, comprobar que no haya nada roto o dañado, hacer radiografía o resonancia si cree necesario.

      Desear que sea leve y te recuperes pronto de ello, un abrazo

  • Alan

    Cuál remedio es el mas eficaz para una torcedura de tobillo, y aparte se me hizo un moretón enorme al lado del tobillo…? que puedo hacer…
    La verdad es que siento una molestia pequeña al tratar de estirar el pie.

    • Mundo

      El remedio de la arcilla verde junto a los baños de contraste de frío y calor son de lo más adecuado poder aplicar los dos. Importante guardar reposo y no forzar hasta no estar recuperado.
      Desear que te recuperes pronto!

  • LUCERO CASTELLANOS SOLANO

    BUENOS DIAS DISCULPE , HACE 15 DIAS TUVE UN TRAUMATISMO EN EL PIE HACIENDO EJERCICIO ,CASI NO SE ME INFLAMO PERO AL PISAR HABIA DOLOR EN LA PLANTA DEL PIE, Y MUCHA MOLESTIA AL QUERER DOBLAR EL DEDO PEQUEÑO , ESTUVE COLOCANDOLO EN AGUA CALIENTITA DE HIERBA SANTA Y SENTI ALIVIO , A 15 DIAS PUEDO PISAR PRACTICAMENTE SIN MOLESTIA , PERO LA INCOMODIDAD QUE TENGO AL DESPERTAR Y PISAR O AL REALIZAR EJERCICIO ES QUE EN LA ZONA AFECTADA SIENTO UNA ZONA TENSA QUE SE VA DESAPARECIENDO POCO A POCO , EN ESTE CASO TENDRIA QUE IR CON EL FISIOTERAPUETA O SERA CUESTION DE ESPERAR A QUE SE RECUPERE EL TEJIDO POR SI SOLO. GRACIAS

    • Mundo

      Hola Lucero siento no poder responder antes, desear que estés ya 100% recuperada 🙂

      Es difícil decir sin conocer ni poder examinar el caso en primera persona, citar que un esguince puede tardar desde unas semanas hasta meses en sanarse dependiendo de su grado.

      También citas bastante dolor en el dedo pequeño, si no se pasa, es recomendable ir al centro médico, en algunos casos si el golpe ha sido fuerte se puede romper el hueso, lo que al ser pequeño no requiere enyesar.

  • victoria

    hace cmo 2 semanas me cai fuerte y me doble el tobillo y todavia no me baja ni la hinchazon ni el dolor y lo tengo un poco rojizo que le puedo poner aunque no e ido al doctor asi q que deberia hacer?

  • Eduardo Ramírez Parra.

    Hace como 3 semanas empecé con un dolor en el tobillo izquierdo, no le di mayor importancia y pensé que con anti inflamatorios se me pasaría, pero después el tobillo se empezó a hinchar. Fui al médico y me pidió hacerme exámenes de sangre y una resonancia magnética, los resultados salieron buenos pero había uno alterado que correspondía a una bacteria llamada Celulitis. He estado tomando antibióticos, anti inflamatorios y he realizado reposo. El problema es que el tobillo continua hinchado y al solo bajar el pie al suelo el tobillo como que se hincha más. Ya llevo 2 semanas con esto y no se que hacer porque los médicos tampoco han dado un diagnostico. No sé si la Celulitis habrá dañado algo oseo del tobillo. Espero ayuda por favor.

  • Carmen Gómez

    Hola, me llamo Ni le
    Hace 2 semanas me doble el tobillo y el resultado fue fractura infrasindesmal peroné mortaja conservada, me recetaron ibuprofeno x 10 días, cual ya terminó. Llevo escayola y a los 11 días hace 2 días me la retire pies sentía muy hinchado y efectivamente muy hinchado. Me hice baños de agua fría y caliente, el pié se desinflamo muy notable. Me he puesto la escayola de nuevo para dormir y al día siguiente buelvevla hinchazón terrible y hago el.mismo procedimiento y la hinchazón baja Y hoy tercer día y buelvevla hinchazón con la escayola! No me duele casi nada. Será que me dejó sin escayola? Y otra cosa sería necesario seguir con un antiinflamatorio? En 9 días tengo cita médica .
    Gracias de antemano.

  • alexandra

    Hoja anoche tuve una caída creo que tengo un enguince de tobillo el cual tengo inchado mi pie no puedo caminar quiero saber si puedo tomar inflacam sera recomendado

  • CRISTINO

    Yo me resbalé en el césped de la piscina y al apoyarme con la mano (derecha), me hice un esguince muy grande. Es lo que me dijeron los médicos. Me vendaron la muñeca y me dijeron las recomendaciones que citais en el artículo anterior. Mi problema es que ha pasado un mes y me continúa el dolor y siento como calambres. Tampoco he hecho los reposos exactamente como me dijeron porque al ser la mano derecha la uso con bastante frecuencia y al final creo que me estoy lesionando más. Que podría hacer para mejorar (porque a partir de los 20 días ya no me tomo nada)