Manejo saludable de la hipertensión arterial es un libro que nos da consejos y nos cuenta que hacer para controlar la presión arterial en el día a día tanto a personas sanas como enfermas, de todas las edades. Los autores del libro son: la Dra. Carol Kotliar, directora del Centro de Hipertensión del Hospital Universitario Austral, Dr. Sergio Volman y Lic. María Emilia Mazzei.
El libro consta de 152 páginas, la base de que consta para luchar contra la hipertensión, son:
– Adoptar una buena alimentación y dieta: no rica en calorías, sodio y grasas saturadas. Rica en fibra proveniente de panes integrales, harinas y cereales. Comer legumbres, verduras y frutas, frutos secos, semillas y grasas insaturadas (Omega 9 y Omega 3).
Controlar la ingesta de sal. No cocinar con sal, sino agregarla en la mesa.
– Mantener el peso: Al aumentar de peso se acumula grasa en los tejidos, que puede ser tóxica.
– Actividad física: Realizar sesiones de unos 30-40 minutos de ejercicio (caminar, correr, ir en bicicleta,…) unas cuatro veces por semana, reduce la presión arterial. También el ejercicio disminuye el estrés, otro factor de riesgo de la hipertensión.
– Controlar el consumo de alcohol (no más de dos vasos de vino y en personas muy delgados sólo uno) y abandonar el consumo de tabaco.
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