¿Sabías que casi el 92% de los casos de diabetes del tipo 2 se podría prevenir? Quizás no habías pensado que con un estilo de vida activo y saludable tienes el poder de evitar esta enfermedad. De todas maneras, si eres diabético no tienes que lamentarte tampoco, pues puedes controlar perfectamente el problema.
Los consejos para prevenir la diabetes que te presentaremos a continuación también te ayudarán a mantenerte lejos de las enfermedades cardíacas. Así que no te vendrá nada mal descubrir qué es lo que tienes que hacer para proteger tu salud y tener una mejor calidad de vida.
– Muévete. Si haces ejercicio al menos durante 30 minutos al día, tu consumo calórico se reducirá en un 10% y por tanto tendrás muchas más posibilidades de bajar de peso. Recuerda que la obesidad es un factor de riesgo de diabetes.
– Cuida tu silueta. La diabetes 2 se presenta en aquellos que son más grandes de cintura. Hacer ejercicios aeróbicos o abdominales diariamente más reducir el consumo de pan blanco y pastas refinadas y evitar el alcohol fortalecerá los músculos de tu cintura.
– Buen descanso. Cuando estamos muy cansados, a veces nos tienta comer alimentos ricos en azúcar o carbohidratos para subir la energía. Estos alimentos son peligrosos para los diabéticos, pues elevan los niveles de insulina. Asegúrate un buen descanso para prevenir la diabetes.
– Evita las bebidas azucaradas. Quienes beben una o más bebidas azucaradas por día elevan el riesgo de diabetes 2 a un 83%. ¡Evítalas! Nada mejor que beber agua mineral o jugos naturales.
– Consume granos enteros. Quienes consumen dos porciones de granos enteros por día reducen el riesgo en un 21% así que no dudes en incorporarlos a tu dieta balanceada.
Fuente: vivirsalud
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