El embarazo es una de las etapas más lindas y esperadas por cualquier mujer, para muchas es un anhelo el quedar embaraza y si tu estás esperando un bebé debes saber que experimentarás muchos cambios a nivel físico y emocional.
El ejercicio es una excelente forma de combatir los cambios que tendremos durante el embarazo, además de ayudar a tu salud y la de tu bebé.
Beneficios de la actividad física en el embarazo
Estar activa durante el embarazo puede apoyarte a prevenir muchos síntomas comunes del embarazo como la fatiga, la retención de líquidos, el estreñimiento y la presión arterial alta, por mencionar algunos.
Siempre y cuando tengas disciplina y aprendas a escuchar a tu cuerpo, la actividad física tendrá para ti muchos beneficios como:
- Recuperación rápida.
- Aumento en los niveles de energía.
- Incremento de endorfina.
- Ayuda con el insomnio, la ansiedad, nauseas y fatiga.
- Si el ejercicio que realizas es de tipo cardiovascular aumentarás el flujo de sangre hasta la placenta con lo que mejoras la nutrición del feto y la cantidad del oxígeno que necesita.
- Disminuye las posibilidades de que sufras depresión.
- Aumenta la flexibilidad y fuerza muscular.
- Ayuda a controlar los niveles de presión arterial.
- Previenes el aumento de peso.
- Bajas las posibilidades de padecer diabetes gestacional.
- Reduce la inflamación en manos y pies.
- Evita las varices.
Estar embarazada no es ningún impedimento para hacer ejercicio, solo tienes que tener cuidado pues este estado te obligará a bajar la intensidad y la frecuencia.
Ejercicios ideales para el embarazo
Los ejercicios ideales para el embarazo son:
- Caminata.
- Baile.
- Natación.
- Bicicleta estacionaria.
- Pilates.
- Yoga.
Lo recomendable es realizar por lo menos 30 minutos de ejercicio, de cuatro a seis días a la semana; mientras lo haces recuerda estar atenta a lo que tu organismo pide, hidrátate con frecuencia y utiliza un monitor cardíaco.
¿Conoces de más ejercicios? ¿Tienes pensada que ejercicios realizarás o estás realizando?
Coméntanos que tal 😉
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