Alimentos ricos en melatonina

Antes de contarte sobre alimentos que pueden ayudar a aumentarla, te cuento un poco sobre ella:

¿Qué es la melatonina?

Se trata de una hormona que se produce en el cerebro por la glándula pineal, partiendo de un aminoácido conocido como triptófano (conocer sobre este aminoácido).

La liberación y síntesis de la melatonina se ve regulada por la luz a la que nos exponemos, siendo estimulada por la oscuridad y así mismo, suprimida por la luz.

Por lo que esta hormona tiene bastante relación con nuestras funciones corporales y el ritmo circadiano durante el día y la noche. Además de que la ingesta diaria de ella puede acarrear grandes beneficios a la salud de distintas formas.

Beneficios de la melatonina

Esta hormona tiene como principal función ayudar a mantener al cuerpo en su ritmo natural y mantener un ciclo con estabilidad, pero también tiene otros efectos benéficos para la salud.

Se puede consumir como suplemento, ya sea porque se sufre de alguna enfermedad o porque se ha disminuido su síntesis con el paso de los años. Te explicamos las áreas en las que la melatonina juega un papel importante en la salud del organismo:

Melatonina para el cáncer de mama

Con base en algunos estudios clínicos de la Universidad de Maryland, se ha demostrado que las mujeres que mantienen niveles bajos de melatonina son mucho más susceptibles al riesgo de contraer cáncer de mama.

Se observó también que las mujeres que la consumen como complemento a las quimioterapias tenían una respuesta más favorable frente a la lucha con este tipo de cáncer.

Melatonina para el insomnio

Uno de sus mejores usos y el más frecuente, es el del tratamiento para el insomnio.

Las personas que trabajan por la noche o que constantemente viajan, pueden ver grandes beneficios al consumirla.

De acuerdo con estudios de la Universidad de Maryland, la melatonina es bastante efectiva para el tratamiento del insomnio si se toma por un periodo corto de tiempo, mejorando la capacidad de dormir y la calidad del sueño, con lo que la calidad de vida en las personas se vuelve mucho mejor.

Otros usos de la melatonina

• Al ser un antioxidante (conoce ¿qué son?) bastante potente, es de gran ayuda a reducir la oxidación, la cual puede ser causante de ataques al corazón y servir para intervenir en la presencia de hipertensión arterial.
• Contribuye a aliviar el insomnio que se asocia a la menopausia.
• Ayuda como estimulante del sistema inmunológico.
• Puede contribuir a disminuir los síntomas de los trastornos digestivos, uno de ellos es el síndrome de intestino irritable.
• Ayuda a promover el sueño en niños con trastorno de déficit de atención e hiperactividad.

¿Cómo puedo aumentar mi nivel de melatonina?

Para aumentar la cantidad de melatonina circulante, se puede consumir distintos suplementos que la contengan, pero también se puede incrementar su síntesis natural a través de algunos alimentos ricos en esta.

Seguido te cuento sobre estos alimentos.

Los alimentos que contienen mayor cantidad de melatonina

Por medio de los alimentos es la mejor opción de incluirla en nuestra rutina diaria, por lo que es importante saber cuáles son los que contienen dicha hormona en las dosis perfectas para el organismo.

Entre los alimentos de origen animal, se destacan las carnes, sobretodo de pavo y pollo, la leche y sus derivados como los lácteos, yogur, queso, etc.

Los que logran optimizar nuestros niveles de melatonina están dentro del reino vegetal y se clasifican en los grupos siguientes: semillas, cereales, frutas, frutos secos, algas y vegetales.

Los cereales ricos en esta principalmente son el maíz, la avena, la cebada y el arroz. Las semillas de cardamomo así como las de calabaza y las de sandía, también la contienen. Consumir nueces y almendras puede aumentar considerablemente los niveles de esta hormona.

En el grupo de verduras y frutas que aportan grandes cantidades de esta, destacan principalmente la manzana, el plátano, la fresa, la piña, las cebollas, el kiwi y los tomates.

Podemos añadir también otros alimentos ricos en ella como el alga espirulina y la nutriente raíz de jengibre (descubre 10 beneficios del jengibre).

Los problemas para dormir pueden ser causados por diversos factores. Una de las causas puede ser la deficiente nutrición y los alimentos que son ricos en melatonina pueden ayudar a sobrellevar estas dificultades de sueño.

A continuación te detallamos cuales son los principales alimentos y sus más notables influencias en el descanso.

La melatonina es como tal, una hormona que es de ayuda para la regulación del ciclo del sueño, normalmente, se activa esta hormona durante las horas nocturnas, para contribuir al sueño.

Si se presentan dificultades para conciliar el sueño, al consumir los siguientes alimentos se podrá aumentar esta hormona en el organismo y conseguir el ansiado descanso y muchos otros beneficios.

Cereales

Entre los cereales destaca el arroz, el maíz dulce y la avena. Por cada gramo de estos alimentos se ingiere un miligramo de melatonina, esto es suficiente para la activación de esta hormona en el organismo.

Jengibre y cebada

Puedes ingerir ambos elementos en su presentación en polvo, incluyéndolos a tu dieta diaria. Aunque tienen menores cantidades, su consumo constante puede aportar un notable aumento en los niveles de la hormona melatonina.

Frutas y vegetales

Los alimentos principales pertenecientes a estos grupos que aportan unas grandes dosis de esta son los plátanos, los tomates y los rábanos. En menores cantidades, pueden conseguirse en la manzana, la piña, la fresa, el kiwi, la naranja, la espinaca y los pimientos. Procura ingerirlos lo más fresco que sea posible, pues tendrán mayores cantidades de la hormona.

Almendras y semillas

El consumo regular de las semillas de girasol, almendras, semillas de hinojo, bálsamo de menta, hierba luisa y semillas de cardamomo verde, pueden ser de gran ayuda para superar los problemas de conciliar el sueño gracias a su fuerte aportación en esta hormona.
Al consumir estos alimentos e integrarlos en la dieta de cada día se notarán sus beneficios, entre ellos la mejora del sueño. Esto gracias a su aporte nutrimental y sus grandes dosis de la hormona melatonina.