Os traemos algunos consejos que te pueden ayudar a bajar de peso, estupendos para ahora que llega el verano y quedemos lucir más nuestro cuerpo.
Consejos para ayudar a bajar de peso
• No confíe en los tratamientos «milagrosos» que modifican el metabolismo hormonal. Pueden ser peligrosos.
• Disminuya el tamaño de las porciones y coma menos grasa y azúcar.
• Use platos y vasos más pequeños, sobre todo para los zumos o refrescos y para los cereales.
• Utilice sartenes y ollas con teflón y aceite en aerosol -de preferencia de cañóla u oliva— en lugar de mantequilla o margarina.
• Prepare los alimentos asados, hervidos, cocidos, al vapor u horneados en lugar de fritos, empanizados o capeados.
• Consuma leche y yogurt descremados en lugar de enteros.
• Evite ponerle crema y azúcar al café; mejor use un chorrito de leche light y un sustituto de azúcar.
• Utilice crema, mayonesa y queso crema en versión light, aunque con moderación.
• Consuma pescado en forma regular, coma el pollo sin piel, la carne de res sin grasa, el atún en agua.
• Consuma quesos suaves y blancos en lugar de los grasosos y fuertes, como el manchego, el chihuahua o el amarillo.
• Prepare las sopas con caldos desgrasados. Si se trata de cremas, que sean con leche light o con agua, en lugar de crema y fécula de maíz.
• Cocine la pasta con salsa de tomate en lugar de mantequilla, crema o queso.
• Prefiera los refrescos de dieta a los normales, aunque ninguno es recomendable.
• Prefiera los guisados con salsas de tomate en lugar de salsas cremosas o moles.
• Consuma verduras.
• Acostúmbrese a compartir el postre o coma sólo la mitad de lo acostumbrado.
• Evite tomar helados o que se con mucha moderación.
• Cuando consuma alcohol, que sea con moderación, y es preferible combinarlo con agua mineral; prefiera la cerveza light.
• En los restaurantes pida siempre la ensalada con el aderezo aparte y póngale sólo una cucharada; complete con vinagre y limón.
• No agregue azúcar a las aguas de sabor.
• Evite los zumos industrializados, o por lo menos rebájelos con agua para consumir la mitad de azúcar.
• No tome bebidas energéticas a menos que haga mucho ejercicio, como correr durante dos horas.
En general, es bueno aumentar la ingesta de fibra, y muy aconsejable el consumo de fruta, especialmente manzanas, que son de mucha ayuda en los momentos de ansiedad y aportan pectina (fibra soluble que desacelera la absorción de alimentos, y que también se encuentra en uvas, naranja y plátano).
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